2 x tydzien

Witam . Czy budując masę mięśniową można wdrożyć do treningu FBW poniższą metodę progresji ciężaru : Tydzień I  Ćwiczenia z obciążeniem 50% CM  Tydzien II Ćwiczenia z obciążeniem 60% CM  Tydzien III Ćwiczenia z obciążeniem 60% CM + 1-2kg do kazdej serii Tydzień IV  Ćwiczenia z obciążeniem 70% CM  Tydzień V Ćwiczenia z obciążeniem 70% CM + 1-2kg do [...]

[...] 4 x 12-15 2.Prostowanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12-15 3.Siódemki 3 serie Brzuch : 6 weidera trening co 2 tyg z powodu pracy. Tydzien cwicze na silce , 2 tydzien w domu , potem wkleje trening domowy... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy z [...]

Trenuje 4 razy w tygodniu (Poniedziałek Dół1, Wtorek Góra1, Czwartek Dół2, Piątek Gora2) https://image.ibb.co/gAKBno/G_ra_d.png Progresja Ćwiczenia na czerwono Tydzień 1 75%x5, 80%x5 85%x5 Tydzień 2 80%x3, 85%x3, 90%x3 Tydzień 3 75%x5, 85%x3, 95%x1 Reset +2,5 kg/5kg przysiad martwy . Ćwiczenia na zielono Tydzień 1 65% 3x10 Tydzień 2 80% 3x7 [...]

witam prosze o poprawę i ocenę tego planu cel:zwiększenie siły w wyciskaniu w leżeniu Wyciskanie sztangi leżąc: I Tydzień: pn 80% 6 serii 6powtórzeń cz 80% 6serii 6powtórzeń II Tydzień: pn 85% 5 s 5p cz 80% 2s 6p III Tydzień: pn 90% 4 s 4p cz 80% 2s 6p IV Tydzień: pn 95% 3 s 3p cz 80% 2s 6p V Tydzień: pn 100% 2 s 2p cz 80% 2s 6p VI Tydzień pn [...]

[...] i dosyc cieplo zeby na amse cwiczyc mam 200 ruskiej metki i dokupie jesczze jakis odblok.. Nie wiem jak dobrze rozpisac i wybralem piamidke mozecie doradzic czy dobrze 1 tydzien 15mg 2 tydzien 20mg 3 tydzien 20 mg 4 tydzien 25mg 5 tydzien 25mg 6 tydzien 20 mg do tego odblok tylko kiedy mam go zaczac brac pod sam koniec cyklu czy w ostatnim [...]

[...] omy 60 anapolonu 300 mety i jeszcze jakas deka cos tam cos tam efekt to z 210 na lawie wskoczyl na 235 wyglad tez mial niekiepski z tym ze byl niski chcial brac 9 om ta tydzien ale !!! ale mu to wyperswadowalem i zostal przy 6 efekt po odstawieniu byl tragiczy musial latac do lekarza bo sie tak przyblokowal z 235 zrobilo sie 200 i w ogole [...]

Redukcja 2017 Cześć! :D „Winter is comming” co oznacza -> masowanie :D Jednak wcześniej warto chyba dobrze przygotować swoje ciało i zejść niżej z tkanka tłuszczową. Teoretycznie moja „redukcja” trwa około pół roku jednak tylko w moim mózgu :D Ogólnie dobrej jakości żarcia wychodziło jakieś 2.5k kcal, ale kilka razy w tygodniu zdarzało się dojść [...]

[...] wiec zgodnie z zalozeniami TKD). Od tamtego czasu nie ladowalem ww. Stwierdzilem ze aby wzmocnic ostatnie dni rzezby - nie bede ladowal i zwieksze aeroby (co uczynilem - 6x/tydzien/60min). W ostatnim tygodniu nie wykonywalem juz cwiczen silowych (niestety) jako ze chcialem przeprowadzic SD przed nastepujacym po rzezbie kolejnym cyklem HST. Byc [...]

[...] Poniedzialek - Grzbiet + Triceps + Brzuch: Grzbiet: 1.Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie do klatki - 4 x 10 2.Wioslowanie sztanga lub sztangielkami (zamiana co tydzien) - 4x10 3.Przyciaganie do brzucha dolnego wyciagu w waskim chwycie w siedzeniu - 4 x 12,10,8,6 4.Przyciaganie do karku wyciagu z gory w szerokim uchwycie 4x10 [...]

siema,nawiązjujac do tematu zastanawiam sie pomiedzy tym co rozpisal S.E.T.H w swiom poscie a wiec: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 tydzien-po 1 tabletce dziennie czy moze lepiej by bylo po prostu 3 tabl [...]

[...] można określić jako przerwa od sportu ... dwa razy na tydzień ćwiczenia aerobowe w postaci gry w piłkę oraz w sezonie zimowym dość intensywna jazda na desce (po 2 razy na tydzien). I tutaj właśne zaczyna się główny problem. Na początku lutego, pod czas jazdy na desce, zwichnąłem staw barkowy. Lekarz zalecił mi 5 tygodni usztywnienia ręki w [...]

Cześć! Ankieta jest na samym końcu. Najpierw jednak się przedstawie. Jestem Mateusz z Lublina i chcę nie tyle co zacząć, bo ćwiczę od jakiegoś czasu, ale wiedzieć czy potrafię poprawnie rozpisać sobie sam dietę / trening. SŁOWO WSTĘPU - ostatni rok, moje doświadczenia Na siłowni ostatnio ćwiczyłem około rok temu. Dostałem od trenera plan i dietę. [...]

Elo forumowicze 8-) Mam na imię Kuba. Wiek- 17 lat. Endomorfik – niestety %-) Miałem się tu rozpisywać o sobie i moich początkach z odżywianiem itp. ale pewnie by Was to zanudziło %-) Powiem tylko, że ćwiczyć zacząłem pod koniec sierpnia, wcześniej kilka lat trenowałem pływanie. Na siłowni byłem tylko kilka razy. Na SFD trochę poczytałem, [...]

Witam. Mam 21 lat, miałem kontuzję dolnego odcinka kręgosłupa i miałem przerwę prawie roczną. Przez ten czas tylko biegałem. Kontuzja minęła to zacząłem znowu trenować siłowo i porzuciłem bieganie. Trenuje metodą treningową GÓRA/DÓŁ rozpisaną przeze mnie, nikt mi w tym nie pomagał. Tak ćwiczę bo mi wygodnie i w sumie lubię ten trening. [...]

Witam. Jestem ON od ok 3 lat. robię cykle, potem mostek na testosteronie i kolejny cykl. cykle 12-16 tyg, przerwa na teściu 3-4 mce i ponowny cykl. używałem do tej pory mety, deki, trenu. Obecnie od 7 tyg jestem na prop 350mg/tydzień/npp 250mg/tydzień i chce zwiększyć od przyszłego tygodnia na kolejne 10 tyg prop 500 npp 500 i dodać masteron [...]

[...] i machania ciężarem jak małpa ( chociaz w niektórych cwiczeniach tak mozna i lubie tak robić %) ) fajnie bo na stałym obciążeniu wytrzymałość poleci w góre to moze za tydzien sprobuję dołożyć coś , Trening uzupelniajacy też inny niz tyg temu - burpressy typowo interwałowo i na popalenie wiekszej ilosci kalorii bieznia . Dzisiaj lower [...]

[...] W SIADZIE 4 serie 12, 10, 8, 6 W ćwiczeniach, w których nie ma napisanych powtórzeń(wszysktkie oprócz bica i trica chce ćwiczyć następującym schematem: zmieniam co 1 tydzien ilość powtórzeń pierwszy tydzien: 12,10,10,10 drugi tydzien: 12,10,10,8 3. 12,10,8,8 4. 10,10,8,8 5. 10,8,8,8 6. [...]

Witam, jestem nowa na forum, więc pewnie na początku nie będę sobie ze wszystkim radzić. Nie raz już tutaj zaglądałam, czerpałam wiedzę, ale chyba ciągle brakowało mi determinacji. Po raz kolejny zaczynam wszystko od nowa. Zacznę może od ankiety: Wiek : 19 Waga : 63 Wzrost : 161,4 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w [...]

[...] 2 szoty 6 tydz 3 szoty 7 tydz 3 szoty 8 tydz 3 szoty 9 tydz 4 szoty 10 tydz 4 szoty 11 tydz 4 szoty 12 tydz 2 szoty meta Cykl ten bedzie skladał sie z 91 tabletek: 1 tydzien-po 2 tabletki dziennie 2 tydzien-po 2 tabletki dziennie 3 tydzien-po 3 tabletki dziennie 4 tydzien-po 3 tabletki dziennie 5 tydzien-po 2 tabletki dziennie 6 [...]

Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas cwiczylem na skosnej hantlami, chce zobaczyc jak mi ruszy po 2x sztanga) [...]